Cele mai eficiente exercitii pentru slabit

Lupta cu excesul de greutate a devenit astăzi una din principalele preocupări mulți oameni. Cauzele obezității sunt multe: sedentar munca de birou, greșit de selecție a produselor alimentare, lipsa de efort fizic. Principalul mijloc de o astfel de luptă este considerat dieta. Și acest lucru este adevărat, pentru că, fără a schimba modul de alimentare este imposibil de a schimba forma. Dar pentru mai fiabile și rapide rezultatul ar trebui să fie sigur de a adăuga fizice.

exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții, oferind un efect maxim

Pentru fiecare parte a corpului există sale, cele mai bune exercitii. Dar trebuie de asemenea luate în considerare, ca atunci când efectuarea lor ar trebui să adere suplimentare de parametri: ritmul, numărul de repetări, numărul de abordări. În plus, înainte de fiecare lecție, este necesar să se efectueze un antrenament ușor. Să le îndeplinească nevoie în mod regulat, de trei ori pe săptămână, prin intermediul a doua zi.

Eficiente exerciții pentru mâini

  1. Push-up-uri de la podea. Luați accentul culcat, îndoiți și îndrepta mâinile de 20-25 de ori. În continuare, face push-up-uri, punând picioarele pe deal (scaun, canapea sau noptieră).
  2. Ia în mâinile de dumbbells (1.5 kg). Îndoiți mâinile, apoi ridica coatele și se separe mâinile pe părțile laterale. Omite. Executa 10 repetari.
  3. Mâinile cu gantere sunt extinse fata de tine. Ridicați-le în sus, pentru a maximiza după ce a primit de cap. Pentru a readuce în poziția inițială. (30 de ori).
  4. Mâinile cu gantere coborî de-a lungul corpului. Se diluează mână în mână, pune-l în poziția inițială. (30 de ori).
  5. Flectate, mâinile cu gantere strînge la piept. A face o fandare mâna dreaptă și piciorul stâng. Apoi repeta cu celalalt picior și mână. Face de 20 de ori.

Dacă gantere nu, puteți lua sticle de plastic umplute cu nisip.

Eficiente exercitii pentru talie

Frumos și îngrijite de burtă — obiectiv de cele mai multe implicate, atât femei cât și bărbați. Exerciții urmăresc un dublu scop — pentru a elimina de grăsime și de a consolida muschii. Cu toate acestea, mulți cred în mod eronat că "mult mai multe repetari, cu atât mai bine" și se aduce număr de până la 100, 200 și mai multe ori. Aceasta este o eroare. Numarul de repetari nu este în valoare de a face mai mult decât este necesar.

  1. Intinde-te pe spate, indoiti picioarele și mâinile împreunate în spatele capului. Încet ridica corpul, referindu-se la pieptul picioare. Efectuați 15-20 repetari.
  2. Același exercițiu, dar mâinile sunt încrucișate pe piept. De asemenea, 15-20 de repetari.
  3. Culcat, cu picioarele drepte, ridica corpul, trăgându-l înainte de mână. Păstrați picioarele drepte.
  4. Culcat pe spate, în nici o grabă de a ridica picioarele. Repeta de 15-20 de ori.
  5. Tradițională "bicicleta".
  6. Simultan trageți unul față de altul, corpul și picioarele. Pentru a efectua 20-30 de repetari.

Nu merita sa faci toate exercitiile pentru o singură dată. Și nu trebuie să facă un exercițiu mai mult de 4 săptămâni (o lună) consecutive. Organismul se obisnuieste cu acest tip de sarcină, și eficiența exerciții de scădere.

exercitii pentru slăbire coapse

Exerciții pentru tăiere departe de grăsime de pe coapse

  1. Ridicându-se de pe șosete, să-ți faci griji adăugătoare cercuri. Acest exercițiu este eficient pentru coapse.
  2. Mâinile în față, un picior un pic în spate. Pentru a efectua mahi, referindu-se la vârful ei. 5 Mach fiecare picior.
  3. Mâinile deasupra capului, un picior retrase din circuitul agricol în urmă. Pentru a efectua picioarele mahi, de 5 ori pentru fiecare picior. Când machs mâinile coborât în jos.
  4. Genuflexiuni. Partea din spate a păstra dreapta, mâinile trage înainte. 30 de repetari.
  5. Lunges. Suporta piciorul drept înainte, să se dea jos de pe ea, până la atingerea podelei genunchiul îndoit piciorul stâng. Repeta de 10-15 ori, apoi schimba piciorul.

Este suficient pentru slabit numai efort fizic?

Din păcate, efortul fizic în sine subcutanat de grăsime nu se arde. Acestea cauzeaza doar amortizare metabolismul, pentru a alimenta muschii. Organismul poate să ia aceste substanțe din alimente (în mod normal), sau din "fondul de rezervă" — adipos subcutanat. El și-a creat pe astfel de cazuri! Prin urmare, dacă se antreneze la fel de mult să mănânce, să obțină un rezultat care ajung politistii-puteri și luptători de sumo — o creștere a masei musculare concomitent cu creșterea strat adipos!

Sunt de acord, nu este exact ceea ce vrei pentru a atinge. În plus, trebuie să facem câteva observații de către exercițiile. Impact asupra vreun mușchi (inclusiv muschii abdominali, de mâini sau de la picioare), ne obliga sa crească. Dar țesutului adipos strat în jurul zonei, care este mușcat de sarcină (talie, șold, umăr centura) direct în procesul de antrenament nu este afectată.

Țesutului adipos strat dispare nu numai în acel loc, care este supus la sarcină maximă, și pe tot corpul.

Un alt lucru care specifică zona sporită la locul de muncă pur și simplu mai multe mai puternic încălzit din cauza de activare a circulației sângelui, și substanțe nutritive ajung în sânge anume din acest domeniu, un pic reducând cantitatea de grăsime. Dar directă de influență exerciții pentru presa la reducerea cantității de grăsime la nivelul taliei (sau de lucru pe o bicicleta stationara la grosimea coapselor) nu au! Și este, de asemenea, să ia în considerare.

De ce exercitiile fizice sunt obligatorii pentru buna dieta?

Dieta nu ajută întotdeauna să piardă în greutate. Multi fani de diete se plâng că nu le pierde in greutate, deși nimic nu mananca! Răspunsul este simplu. Pentru mai multe rezerve de grăsime servesc pentru alimentarea organismului în condiții sporite de sarcină. Singur organism "de urgență" stocurile pur și simplu nu este încorporată. Și de chin din cauza restricțiilor în alimentarea se dovedesc a fi lipsite de sens. Și chiar mai rău, deoarece după terminarea dietei "stocuri" încep să crească din cauza stresului de la malnutriție.

exercitii pentru slabit, complexul de

Diferite diuretice utilizate pentru pierderea în greutate, reduce greutatea, dar nu reduc un strat gras. Apa se scurge din mușchi și organele interne, provocând slăbiciune generală și o încălcare a activității organelor cu secreție internă.

Trebuie să ținem cont că cele mai bune rezultate da chiar nu mai sunt separate de exerciții și lecții de astfel de tipuri complexe, cum ar fi:

  • jogging sau mersul pe jos;
  • drumeții;
  • înot în piscină;
  • călărie;
  • mersul pe bicicleta;
  • bicicletă sau elliptic simulator;
  • dans;
  • step-aerobic;
  • sărituri de pe trambulină;
  • yoga;

Loc de muncă în țară sau curățenie în casă, de asemenea, poate fi considerat un exercițiu complex, deoarece acestea sunt asociate cu viraje, pante, genuflexiuni și așa mai departe. Cu toate acestea, ca și alte exerciții, ar trebui să le facă în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână. Iar pentru o abordare integrată la problemele de pierdere în greutate, mai bine citiți întregul ciclu de materiale.

09.01.2019