Cum de a pierde in greutate rapid?

Mulți doresc să știu dacă pot pierde in greutate rapid. Ei caută și găsesc de dieta, care implică nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, probleme de sănătate. Nu poate fi pe deplin de foame, este dăunătoare și inutile.

rapid slăbire

Inutilitatea unei astfel de diete este că, după aceea, omul doar castiga in greutate. De multe ori din aceasta cauza, attenuante din nou se așează pe o dieta si o greutate de numai crește. Motive de aici mai multe. Dacă consuma pe zi mai puțin 1500-1200 calorii, creierul include "modul de foame". Organismul trăiește ca și cum viața ta este în pericol, de aceea, prin toate mijloacele salvează țesutului adipos și completează-le cu fiecare ocazie. La fel, doritorii de a pierde in greutate rapid pierde deloc grăsime și mușchi. Muschii sunt un factor foarte important în metabolismul și arderea de calorii. Prin urmare, după pierderea volumului tesuturilor musculare trebuie doar returnați la sine țesutului adipos și de a scăpa de ea este mult mai greu, de aceea, haideți să învățăm cum de a pierde in greutate rapid.

Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu?

Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu și nu dăuna sănătății? Dacă v-ați decis să meargă pentru ea, atunci mai bine să începeți cu 10 kg de peste 1.5-2 luni. Este suficient de rapid pentru organismul nostru, realizabil și în condiții de siguranță. Urmați aceste instrucțiuni și vei reuși.

Alimentați-vă corect.

Rația zilnică trebuie să fie astfel:

  • La micul dejun (7:00-9:00) mananca carbohidrati complecsi adică, cereale, fructe, produse lactate. Acest lucru poate fi de 100 gr. fierte fulgi de ovăz cu o banana si un pic de băut iaurt. La acestea se poate adăuga 1-2 biscuiti de nuci, un pumn de fructe uscate sau o linguriță de semințe de in.
  • Pentru gustare (11:00-12:00) sunt potrivite pentru legume, fructe, nuci sau din nou produse lactate. De exemplu, puteți tocat marunt frunze de salata verde, patrunjel, castravete și se amestecă cu brânză de vaci. De asemenea, puteți lua o gustare o mână de nuci, bea iaurt sau grapefruit.
  • La masa de prânz din nou (13:00-15:00) consuma carbohidrati complecsi, legume, non-grasa proteine. Cea mai bună opțiune de prânz — paste din grâu dur, fierte legume și o porție de degresat de carne cu sos. Carnea este mai bine să se fierbe sau se coace.
  • Pentru a doua gustare (16:00-17:00) ei bine, potrivit stafide, nuci, curmale sau alte fructe uscate.
  • Pentru cina (18:00-20:00), ideale legume, fără ulei de pește sau piept de pui. Pentru a menține echilibrul de fier în sânge, uneori, consumați la cină mere sau de pui de pornire ficat. Orice pâine sau paste făinoase în acest moment sunt contraindicate.
orice subdiviziune alimentare

Orice subdiviziune a alimentat un efect pozitiv asupra metabolismului, asa ca nu sari peste mese. Deosebit de important este micul dejun.

În căutarea de modalități de cât de repede a pierde in greutate, oamenii de a reduce cantitatea de carbohidrati si grasimi din dieta, înlocuindu-le cu proteine. Nu este atât de a face, deoarece consumul excesiv de proteine duce la insuficiență renală, precum și lipsa de carbohidrati — de la lipsa de putere, la leșin, probleme cu memoria și inima. Raportul optim de grasimi, proteine si carbohidrati — 1:1:4, respectiv.

Recomandări pentru scăderea în greutate

  • Puteți să nu vă fie teamă de a mânca pe timp de noapte! În centrul de alimentare Date în Cambridge au demonstrat că o cină târzie nu merge în grăsime. A mânca pe timp de noapte este contraindicat numai la pacienții cu ulcer gastric.
  • Faceți exerciții fizice. Acestea se împart în forță și cardio. Dedica-un antrenament de aproximativ 5 minute, apoi treceți la putere de antrenament — când ați terminat, în mușchi se usca glicogen. După aceea, în timpul antrenamentele cardio, de ardere a grasimilor va avea loc mult mai repede.
  • Respira aer proaspăt. Antrenament in aer liber va hrăni creierul și sângele cu oxigen, va clarifica gândurile și de a îmbunătăți starea de spirit.
  • Dormiți cel puțin 7 ore. Somnul este un factor important în schimbul de substanțe. Dacă nu este suficient, atunci pierderea in greutate va încetini.
  • Mergeți mai mult. Muschii au nevoie constantă de sarcină, iar jumătate de oră de antrenament nu este suficient. Dacă aveți de gând pentru o plimbare de câțiva kilometri în fiecare zi, nu te va durea spatele. Constante fizice consolida corset muscular, care acceptă coloanei vertebrale. De mers pe jos până la cel mai apropiat parc poate îmbunătăți postura.
  • Bea aproximativ doi litri de apă carbogazoasă pe zi. Organismul pierde în mod constant de lichid, mai ales în timpul de ardere a grasimilor. În cazul în care apa nu va fi suficient, pierderea in greutate va încetini.

Cât de repede a pierde in greutate de 3 kg?

Este posibil, în cel mai scurt timp pentru a pierde in greutate de 3 kg? — Da, este posibil! Vă rămâne doar de a cumpăra cântare de bucătărie, pentru a ști exact greutatea de produse, urmați acest meniu și de a face antrenament, rezultatul nu se va lăsa așteptat.

Ziua 1.

  • Micul dejun: 60 gr. fulgi de cereale, ud un pahar de lapte și două piersici.
  • Gustare: 20 nuci de migdale.
  • Prânz: salată de 1 rosii, 1 castravete, 100 gr. varza tocata, o lingura de ulei de măsline și un strop de suc de lamaie. Pe al doilea — 200 gr. coapte de piept de pui si 100 gr. fierte paste din grâu dur.
  • Gustare: un pahar de iaurt degresat.
  • Cină: 200 gr. brânză de vaci cu sare, ierburi și condimente. Fierte de broccoli, dovlecel, morcov, ceapa, spanac, rosii — acest fel de mâncare ai nevoie de 150-200 gr.
  • Inferior. Un pahar de iaurt cu ia un pumn de fructe de padure.
dieta

Ziua 2.

  • Mic dejun: un sandwich din două paine prajita, 2-3 felii de bacon, 1-lea de rosii si o pereche de frunze de salata, se condimentează cu o lingură de maioneză.
  • Gustare: 8-10 bucăți de caise uscate.
  • Prânz: 250 gr. cous-Kusa, prăjită, cu o coaja de morcov, tocat ceapa, porumb si mazare.
  • Gustare: un pumn de (15-25 de bucăți) de nuci.
  • Cină: 200 gr. tofu (brânză de soia) se taie în cuburi, se prăjește cu condimente, ceapă și morcov. Salata de legume proaspete: rosii, castraveti, salata verde, mazare, telina.

Ziua 3.

  • Mic dejun: omletă din două ouă cu roșii și 30 gr. (2-3 felii) de brânză. La cuptor mere.
  • Gustare: două cereale integrale de paine prajita, neclare, branza feta, cu o pereche de felii de rosii si frunze de salata verde.
  • Prânz: 200 gr. orez fiert, prajit cu ceapa, morcov, porumb, mazare, sparanghel, dovlecei și un ou.
  • Gustare: 2 pere sau 1 banana.
  • Cină: 200 gr. coapte pește și salata din 100 gr. fierte de năut (năut) și 100 gr. conserve de porumb cu Crimeea ceapa, varza, frunza de salata și se condimentează cu toate acestea grec iaurt.
  • Gustare: un pahar de iaurt cu scorțișoară.

Ziua 4.

  • Mic dejun: smoothie din 1 banana, felii de mere, pumni de spanac, 1 pere, 3-4 tulpini de țelină și 300 ml de apă.
  • Gustare: un pumn de alune.
  • Prânz: 200 gr. fiert hrisca cu 300 gr. (greutate crude), ciuperci, frixum cu ceapa.
  • Gustare: un pahar de iaurt degresat și un măr.
  • Cină: 200 gr. felii crude de ciuperci, se toarnă suc de la o lamaie. Se adaugă 200 gr. conserve de fasole, 100 gr. rosii. Se condimentează cu Provensal ierburi, sare, ulei de măsline și de 75 gr. Parmezan.
  • Gustare: 100-150 gr. de brânză de vaci.

Ziua 5.

  • Mic dejun: 200 gr. fierte fulgi de ovăz cu lapte, 4-5 fin tăiate bucăți de caise uscate, 1-2 biscuiti de migdal, nuc.
  • Gustare: un pahar de scăzut de grăsimi iaurt.
  • Prânz: 6 sushi sau 6 roll cu pește și legume.
  • Gustare: un grapefruit.
  • Cina: 100 gr. degresat de carne, copți cu unul tocata de felii de cartofi. Se presara cu condimente, se adaugă 30 gr. brânză rasă.
  • Gustare: un toast din paine integrala cu cu brânză de vaci și brânză.

Prin urmare, trebuie să mănânce în termen de 2 săptămâni, iar rezultatul va fi vizibil pe fata. După a cincea zi, va fi din nou începe să mănânce în prima zi, fără a rupe dieta.

Dacă vă simțiți slăbiciune sau amețeli, mananca, nimic nu se va întâmpla.

slăbire

Cum de a pierde in greutate rapid în picioare și în abdomen?

Foarte multe preocupat de "zonele cu probleme" — coapse și partea de jos a abdomenului. Anume pentru ei, în vigoare construcții, la femei se acumulează cele mai persistente depuneri de grăsime. Pentru a reduce volumul coapselor sau abdomenului poate numai de lungă durată, alimentația corectă și cardio. Dar nu uita despre exerciții fizice la aceste grupe de muschi. Date de exercițiu vor muschii de relief și vor strînge-le.

Iată câteva astfel de exerciții:

De șold.

  • Genuflexiuni la perete. Împinge cu spatele la perete, a pus mâinile în spatele capului și așezați-vă astfel încât, în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Unghiul de genunchi trebuie să fie drepte. De obicei, începe cu 2-x abordări de 15 sta-up-uri. Crește treptat numărul de abordări și de repetari.
  • Derivație de la picioare în picioare în patru labe. Poziția de pornire — în patru labe (este mai bine să facă acest lucru pe covoraș). Una dintre ridicați picioarele în lateral, menținând un unghi drept. Păstrați-l paralel cu podeaua. Exercițiu efectuează în 2-3 seturi (în funcție de pregătirea ta) la de 30 de ori.
  • Mahi în urmă. Pentru Mach urmă apucați cu mâna opusă activă picior, pentru suportul și asigurați-max picior înapoi. Nu face prea brusc, plină de întindere a mușchilor. Exact la fel se realizează un exercițiu cu deviere în parte, dar, de asemenea pentru suportul trebuie să stai cu ambele mâini. Încep cu 3 abordări de 30-40 de ori.
  • Ridicarea picioarelor din culcat pe o parte. Trebuie să se întindă pe o parte, îndoiți partea de jos a piciorului. Liberă de mână ar trebui să revină pe partea din spate a capului. Principalul lucru — pentru sprijin ar trebui să servească doar o mână. Partea de sus ridicați piciorul cât mai mare posibil, nu respingând-o în parte. Se realizează în 2 seturi de 15 ori.
  • Cel mai simplu exercitiu pe partea interioară a coapsei. Ia o perna, o rolă de hârtie igienică sau ceva de genul asta, prinde între genunchi, stai pe un scaun confortabil. Acum descoperă cartea preferată sau porniți televizorul, și pur și simplu încleștați această pernă, genunchii. Se poate face destul de mult, și, deși oboseala nu le simți, dar a doua zi, muschii se pot îmbolnăvi.

Puteți încerca diverse "ingrediente" împachetări și masaje, dar rezultatul este nesemnificativ. Acestea sunt doar mențin tonusul pielii.

Burta.

Aici nu va ajuta chiar și exerciții — puteți pompa de presă, dar el oricum va fi ascuns în grăsime, până când nu va reuși să piardă în greutate prin dieta. Din cauza creșterii musculare, cu aspect de abdomen va părea doar mai mult. Așa că primul lucru pe care dieta, și apoi doar exerciții. Pompa de presă poate prin astfel de exerciții:

  • Ciclism. Importante nuanțe: nu ridicați piciorul prea mare și nu-ți-le pe podea și țineți mâinile în spatele capului. Partea din spate este în valoare de a ridica, dar acest lucru este opțional. Faceți un exercițiu de 2-3 minute.
  • Pante în parte, poziția de recepție la picioare, mâinile în spatele capului. Te apleca, astfel încât pelvisul a rămas pe loc. Efectuați 2 seturi de 20 de ori în fiecare direcție.
  • De asemenea, puteți se agită presa nu este destul de familiar moduri. Unul dintre ei, îndoiți picioarele de la genunchi, ridica mâinile în sus și "de a se curba la stânga și la dreapta. Puteți limita cu 2 seturi de 40 de ori.
piardă în greutate, fără diete

Cum să piardă în greutate, fără diete?

O mica ajustare de alimentare în loc de rotație diete — și există un mod ideal de a pierde in greutate. Există mai multe metode de a schimba imaginea obișnuită de alimentare fără suferință și gânduri obsesive.

Reducerea de grăsime

Gras alimente nu este diferit divitias de înclinație, dar, de asemenea un efect puternic asupra aportului caloric. Încercați să facă fel de mâncare mai puțin îngroșate: vand dieta cu branza de vaci sau iaurt, se adaugă la salata de suc de lămâie în loc de unt, cumpara lapte înghețată în loc de unt și așa mai departe. Acordați mai multă atenție mai puțin îngroșate produse: carne, pește, brânză de vaci, cereale, cartofi, legume și fructe.

Refuzul de dulce

O simplă indiferență față de copt și dulciuri reduce conținutul de calorii cu 5-10% în funcție de diverse surse. Acest lucru nu ar trebui să fie o interdicție strictă. Pur și simplu să mănânce o bucată de tort în loc de două, catel de ciocolată în loc de o întreagă gresie. Un mare impact va avea renunțarea la zahăr în ceai și cafea, de dulce și containerizat de sucuri.

Mănâncă încet

Prin urmare, vă salva-te de supraalimentare, și saturația va veni mai repede. Este de asemenea important să nu fie distras în timpul mesei. Există o astfel de primire ca un "restaurant de abordare". El este de a face fel de mâncare variată. Să presupunem, de exemplu, o lingură de orez, paine prajita de paine de secara, un pic de cartofi, porumb, ciuperci, legume proaspete — arata destul de impresionant și de a face cu fiecare nou o lingură de masă de a recunoaște un gust nou și-i acorde mai mult timp. Puteți încerca să mănânce cu betisoarele — le pur și simplu imposibil de a lua o mulțime de a manca.

Frecvente de nutriție

Despre acest lucru a fost deja spus mai devreme. În afară de faptul că frecventă de alimente va accelera metabolismul, aceasta nu vă va oferi să i se facă foame atât de mult, pentru ca mai apoi mânca prea mult. Deși mulți se referă la acest sceptic. De asemenea, vase de dimensiuni mai mici, de asemenea, afectează pofta de mâncare. În principal, un sentiment de sațietate nu este asociat atât de mult cu plinătatea stomac, cât de mult cu spiritualis conturbauit farfurii. Încercați să luați mici furci, farfurioare, sau mici de salata pentru supă.

Strica pofta de mancare

Toată lumea a auzit de mame este o expresie, nu-i așa? Pofta de mâncare și adevărul se poate strica — în cazul în care un pic de a mânca și de a face o pauză, apoi la revenirea la masa există deja și nu va dori să.

Fibrele

Ea joacă un rol important în aproape toate procesele organismului, dar, de asemenea, îmbunătățește intestinului. În funcție de numărul de fibre depinde foarte divitias de masă. Fibre dietetice fac mai multe alimente în vrac și reținerea ei în stomac. Un alt plus — reducerea indicelui glicemic (IG) a produselor. Atunci când mâncăm alimente cu GI ridicat de zahăr din sânge crește brusc, ca răspuns se produce o cantitate mare de insulină, și, de aceea, după acest zahăr scade rapid. Este din nou provoacă pofta de mâncare. Datorită țesut, valuri nivelului de insulină nu se întâmplă. Sunt bogate in fibre, fructe proaspete, legume și fructe de padure, cerealele integrale și tărâțe. Și nu uitați despre exerciții fizice și plimbări în parc.

Cât de repede a pierde in greutate de 10-20 kg?

Pentru a pierde in greutate de 10-20 kg, trebuie să urmeze un regim și să-și exercite pe parcursul a 6-12 luni. Pentru a nu rupe, urmați aceste recomandări:

dieta pe lună
  • Face dieta mai variate. Adăugați la el, legume si fructe de sezon, nu uitați despre carne, nuci și fructe uscate poate fi comparată.
  • Pripravljena alimente. Condimente nu sunt bogate in calorii, dar acestea se adaugă aroma de produse alimentare și de a face mai puțin dulce.
  • Se amestecă și se potrivesc diferite exerciții fizice. Cu timpul organismul se obisnuieste cu monotone antrenamente. Pentru a randul nu s-a întâmplat, în fiecare săptămână, schimba exercitiile.

Singura modalitate de a obține rezultatul dorit de mult timp — este de a fi în armonie cu tine, iubesc corpul și să-i dea ceea ce este necesar. Nebun recomandări cu privire rapidă pierderea în greutate va da rezultate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați foarte rapid, nu pierde in greutate, și de a face tot treptat.

26.12.2018