Eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți

Aproape fiecare femeie într-o anumită măsură preocupat de problema de slăbire. Cea mai problematică zonă, cu centimetrii în plus pe care se luptă toate, este de talie. Astăzi vă propunem un complex de eficiente exercitii pentru pierderea rapida in greutate burtă și părți, pe care le puteți efectua la domiciliu, și spune că ar mai trebui să fac pentru a elimina excesul de centimetri, cât mai curând posibil.

sfaturi pentru a pierde în greutate

Sfaturi pentru a pierde în greutate

  • Luând decizia de a pierde in greutate, ar trebui să înțeleagă că la nivel local grasimea nu dispare. Prin urmare, vă recomandăm antrena toate grupele musculare. Acest lucru va evita încălcări de proporții și a obține în cele din urmă corpul tonifiat.
  • Un punct foarte important în procesul de slăbire în zona abdomenului și lateral este alimentat. Este imposibil de a obține plat burtă, cu ajutorul unora doar de exercițiu. În acest caz, pompa de presă va apărea, dar el va rămâne sub un strat de grăsime. Vorbind despre nutriție, ne referim la un complet de nutriție echilibrată cu frecvente mese mici porții de mâncare. În nici un caz nu se pot combina stricte de dieta cu exercitii fizice. Dieta de la sine – stres pentru organism. Iar dacă mai și încărcați-l intense antrenamente, cu probleme de sanatate sunt inevitabile. Excludeți din dieta de gras, alimente prajite, afumate alimente, dulce și făină. Prefer legume, frugum și slaba sortimente de carne. Cereale – este "complicat" de carbohidrati de care are nevoie pentru acumularea de energie de către organism. Carnea conține proteine, de care au nevoie muschii in timpul antrenamentelor. Legume – naturală de fibre, care ajuta la buna funcționarea a sistemului digestiv. Mânca nevoie de mese mici de 5-6 ori pe zi și se ridică de la masă cu o ușoară senzație de foame.
  • Apa – baza bazelor. Prin urmare, bea o cantitate mare de lichide pe parcursul zilei ar trebui să devină pentru tine un obicei bun. În medie, cantitatea de bea de apă trebuie să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Curat, apa naturală accelerează metabolismul și contribuie la procesul de slăbire.
  • În combinație cu alimentația corectă exerciții fizice vă va ajuta obține rezultate mult mai rapid.

Complexul, care ne-a reprezentat, 10 include o varietate de exerciții pentru slăbire abdomen și părți, care sunt efectuate în picioare sau culcat. Există o serie de motive pentru care ai neapărat trebuie să includă date de exercițiu în programul lor de antrenament, dacă sunteți cu scopul de a elimina excesul de centimetri in zona taliei.

Avantajele complexului

  • Permite de a lucra muschii abdominali si spate;
  • contribuie la pierderea in greutate;
  • ajută la funcționarea sistemului digestiv;
  • efectua exerciții la domiciliu.
elimina grasimea de pe talie

În ciuda tuturor calitățile pozitive ale acestui complex, există unele contraindicații la executare.

Este strict interzis de a efectua un complex de oameni, care suferă de următoarele boli:

  • ulcer gastric;
  • gastrita, pancreatita;
  • hernie;
  • orice afecțiuni ale coloanei vertebrale;
  • boli ale sistemului cardiovascular.

De asemenea, nu este în valoare de a efectua acest complex de femei în timpul sarcinii și în perioada alăptării. Nu sarcina sine antrenamente imediat după naștere. De recuperare a corpului feminin are loc în termen de un an după nașterea copilului. Vă sfătuim cât mai mult posibil de a menține lactație. Dovedit științific că procesul alăptării contribuie la pierderea in greutate.

Înainte de a trece la exercitii, vă recomandăm să vă familiarizați cu unele recomandări, care vă vor ajuta să face procesul de antrenament mult mai confortabil și mai rapid pentru a obține rezultate.

Recomandări privind realizarea complexului

  • După cum sa menționat deja, nu este în valoare în procesul de slăbire se concentreze doar pe o zona cu probleme. Prin urmare, date de exercițiu în valoare de a efectua prin intermediul a doua zi în complex cu exerciții la alte grupe musculare.
  • Exercitiul poate fi în orice moment convenabil pentru tine, având în vedere bioritmurile organismului. Regula principală – nu este de a mânca cu 2 ore înainte de antrenament și de cel puțin o oră după ea. La sfârșitul antrenamentului, organismul continuă să consume energie, astfel încât procesul de slăbire nu se oprește.
  • De formare ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute. Deoarece consumul de energie din rezervele de grasime ale organismului începe numai după 20 de minute de antrenament.
  • Nu uita despre nutriție adecvată.
  • În timpul antrenamentului, de asemenea, necesitatea de a bea apa in inghitituri mici.

După ce a studiat toate nuanțele de antrenament și procesul de slăbire, în general, este timpul pentru a sorta, ce exerciții sunt potrivite pentru slăbire burtă și părți.
Orice antrenament întotdeauna trebuie să înceapă cu un warm-up. Vă oferim câteva exerciții care vă vor ajuta să se pregătească corpul tau intensive de sarcină.

warm-up

Warm-up

Exercitiul 1. Pentru a începe, urmați înclinarea capului în lateral, înainte și înapoi. Apoi efectuați o mișcare circulară a capului. Exercițiu efectuați încet de 5-7 ori în fiecare direcție.
Exercitiul 2. Pune picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura și urmați pante în parte, înainte și înapoi, de 5-7 ori.
Exercitiul 3. Mash fiecare încheietură cu mișcări circulare. Începeți de sus, apoi a muta în jos.
Exercitiul 4. Un exercițiu de mare pentru a merge la antrenament va deveni orice cardio. Acest lucru poate fi jogging, sarind de pe coarda sau o bicicleta. Începeți cu un tempo mai lent, treptat accelerarea. Efectuați exercițiu de 10-15 minute.

Exercitii pentru slăbire abdomen și părți, cu o fotografie

Exercitii pentru abdomen execută într-un ritm moderat de 10-15 repetari.

Cardio

Primul exercițiu servește ca un warm-up, dar fără cardio procesul de slăbire nu este posibilă. Aici este important să se monitorizeze nivelul pulsului. Pentru fiecare el se calculează în mod individual, dar, în medie, cifra este de 120-130 de batai pe minut. Anume acest indicator se recomandă de a efectua cardio, pentru a nu dăuna organismului.

Moara

Toate familiar exercițiu încă din liceu. Puneți-vă picioarele mai largi decât lățimea umerilor, mâinile se dizolvă în mână, creând o linie cu umăr centura. Înclinați corpul înainte paralele cu podeaua. Efectuați viraje carcasei, referindu-se la degetele de la mâini ciorap piciorul opus. La expirație face atingere, pe inhala – transfer de mână.

Răsucirea cot la neam

Intinde-te pe podea, ridicați picioarele la 45 de grade deasupra podelei, lacrimă palete de la podea. Țineți mâinile în spatele capului. Pe expiratie, urmați răsucirea, trăgând genunchi la sine și atinge cu cotul de genunchi piciorul opus. Apoi urmați răsucirea pe celălalt picior.

Foarfece

Exercițiu permite a lucra muschii din partea de jos a abdomenului. Intinde-te pe podea, cu mâinile așezați de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 30 de grade deasupra podelei. Urmați alternativ incrucisarea picioarelor între ele în tarso..

Ridicarea picioarelor

Culcat pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului, pe expiratie, ridicați picioarele la direct unghiul în articulația șoldului, pe inhala coborâți în poziția inițială. În partea de jos punct, nu atingeți podeaua. Muschii abdominali trebuie să fie în tensiune constantă. Efectuați 15-20 repetari.

pante în parte

Pante în parte

Exercițiul se execută în picioare. Pune picioarele latimea umerilor, mâinile coborâți de-a lungul corpului sau pune-le pe centura. Pe expiratie, efectuați înclinarea corpului, alternativ în fiecare parte. În timpul executării ai grija, pentru a pelvisului a rămas pe loc.

Răsucirea într-o parte

Intinde-te pe podea, ridicați picioarele la 45 de grade deasupra podelei și îndoiți de la genunchi, carcasa, de asemenea, necesitatea de a ridica la aceeași înălțime. Carcasa încercați să păstrați muschii abdominali, le controlează tensiunea. Așezați mâinile în față, într-un castel și la expirație, efectuați rotirea carcasei alternativ spre dreapta și spre stânga.

Ridicarea carcasei

Intinde-te pe podea, cu picioarele ridicați la direct unghiul în articulația șoldului. Pe expiratie, ridicați corpul, încercând cu mâinile pentru a face rost de până la ciorap piciorului. Spate țineți direct, nu tulpina-ti partea inferioară a spatelui, urmați de ridicare prin muncă presa.

Vid

Exercițiu de "gol în stomac" este unic prin faptul că ei pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Prin statice de tensiune perfect ajută pentru a lucra muschii abdominali și de a strânge abdomen. Faceți o expirație completă, cât mai trăgând în stomac. Rămâneți în această poziție timp de 10 -15 secunde. Apoi expirati lent. Repetați de 5-10 ori.

Hula-Hoop

Fără această adaptare a obține "wasp talia" este aproape imposibil. Răsuci sală de cerc nevoie de aproximativ 5 minute, treptat, cu fiecare antrenament crescând timpul de executie.

Zgudui

De asemenea, este util după un antrenament va zgudui. Acest lucru vă va ajuta un pic pentru a relaxa mușchii și fără probleme pentru a le traduce într-o stare de calm. Pentru început, se întinde muschii abdominali, spate și picioare. Pentru aceasta, intinde-te pe podea, cu mâinile așezați de-a lungul capului și se întinde în tot corpul. Urmați de 5-7 ori.

zgudui

De asemenea, pentru a termina antrenamentul, care vizează pierderea in greutate, vă recomandăm să cardio. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza pista timp de 5-10 minute. Începeți cu ritm intens, treptat, trecerea de la mersul pe jos.

Cu antrenamente regulate cu timpul vei simți că această sarcină nu este suficient. În acest caz, puteți crește numărul de repetiții sau de a folosi atunci când efectuează exerciții de ponderare în formă de gantere. Pentru a putea diversifica antrenamentele, vă propunem să vizualizați următorul material video.

Ne-am propus să vă complex, compus din cele mai bune animale de exerciții pentru slăbire burtă și părți. Dacă urmați cu strictețe recomandările noastre și-și exercite în mod regulat, foarte curând va fi capabil de a fi mândri de rezultatele muncii sale și perseverență. Iar starea de spirit perfectă și preferat de muzica vor face antrenamentele mai confortabile.

16.12.2018