Cum să piardă în greutate rapid — metoda de pierdere în greutate eficiente.

Prieteni, tema de slăbire, practic, infinită. Iar în ultimii ani, întrebarea "cum să piardă în greutate rapid" tot mai des răsună în cele mai diferite părți ale vast patriei. Excesul de greutate — este destul de frecventă problemă. Cineva trăi confortabil, cu o suplimentare de excesul de greutate, și cineva foarte mult încurcă. La urma urmei, excesul de masa de grăsime — este nu numai frumos, ci și duce la probleme de sănătate (bolnavi articulatiile, vasele de sange, inima, dificultăți de respirație, modificări hormonale, diabet și așa mai departe).

Deci, cum să piardă în greutate repede? În acest articol voi răspunde la această întrebare.

cum să scapi de greutate

Decât periculoase diete de — a citi tot.

Toate persoanele cu exces de greutate doresc să piardă în greutate rapid și permanent. Aceasta este o astfel visul de aur, care practic este un. Pe internet o grămadă de întrebări: cum să piardă în greutate rapid 10 kg într-o săptămână? Interesant cum omul în sine este o astfel de magic slăbire? Acest lucru se pare că trebuie să piardă în greutate de aproape 1,5 kg pe zi! Decât acești oameni sunt de gând să piardă în greutate? Sper grăsime? Și acum lămuriți: într-un gram de grăsime 9 kcal. Adică să piardă 1,5 kg, aveți nevoie pentru a arde 13500 kcal pe zi!

Ați realizat în această imensă cifra? Sper că înțelegeți că pierde atât de mult de grăsime pe zi, este pur și simplu imposibil. Fizic imposibil. Nicidecum. De aceea, eu nu voi fi aici scrie visele utopice despre o ASTFEL de rapid pierderea în greutate. Cred că există oameni care într-adevăr s-a reușit la orice mono-dieta a pierde in greutate într-o săptămână la 10 kg Dar aici apare întrebarea: de mult de acești oameni de pierdut? În corpul nostru în afară de grăsime, există încă apă și musculare (ei bine, și oasele). Deoarece grăsime atât de repede a pierde in greutate nu va funcționa, atunci când o dieta stricta, în primul rând, se duc... musculare (și de apă, care în aceste musculare există).

Acum vă voi deschide un secret, care este prea bine cunoscut. Musculare — principalii consumatori de energie, adică kcal. Un kilogram de muschi arde aproximativ 30 de kcal pe zi. De grăsime, de asemenea, aproape de energie, nu arde. Deci, odată ce Ați pierdut mușchii, și kcal devenit arde în mod automat mai puțin.

După mai multe diete persoană poate cântări aceleași 70 de kg, dar acum masei musculare la el nu va fi de 45 de kg și 30 kg de grăsime Și va fi tot 40 kg Și este deja de 4 gradul de obezitate.

Desigur, am fost foarte exagerezi, dar, în realitate, așa se și întâmplă. Astfel, de fapt, este important nu doar greutatea în kilograme. Și anume, raportul dintre țesutul adipos și țesutului muscular. De grăsime mult mai ușor și mai voluminos, iar mușchii — mai dense și mai grele. Omul din exemplul de la începutul lor de dieta fapte cu o greutate de 70 kg părea mai inteligent. De-a lungul anilor și mai multe diete la aceeași greutate a arata mai voluminos, deoarece raportul de grăsime și de mușchi s-a schimbat. Recomand pentru pierderea în greutate înregistreze cantități, și nu te închis pe greutate.

se exclud produsele nocive

Cum să piardă în greutate rapid și corect.

Sper că Ați citit informațiile anterioare despre diete. Pentru că este foarte important să înțelegem, decât diverse experimente peste o pot transforma. Pe internet o mulțime de diferite diete care promit rezultate minunate. Te sfătuiesc să nu le urmăm orbește, și include capul. Dacă este necesar, puneți întrebări în comentarii pe tema: cum să piardă în greutate rapid, am să vă răspund.

Cele mai cel mai bun mod de a pierde greutate — să adere la alimentația corectă. Dar trebuie să spun că alimentația corectă nu va pierde in greutate rapid. Pierderea in greutate va fi ușoară, de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Viteza de slăbire va depinde de originar în greutate — cât el este mai mare, cu atat mai repede merge. Un indicator bun — minus 10-15% la inițială de masă de 3 luni. Adică cu o greutate de 100 de kg în 3 luni se poate reseta de 10-15 kg la o nutriție adecvată, precum și cu o greutate de 60 kg — 6-9 kg

De asemenea, viteza de slăbire este afectată de vârstă (mai vechi de persoane — cu atât mai lent metabolismul — kilogramele se duc mai lent), sexul (bărbații pierde in greutate mai repede decât femeile), activitate fizică (mai cheltui calorii — mai repede pierde in greutate).

Dar există situații când este nevoie pentru a pierde in greutate mai repede. Și acest lucru se poate face, dacă rămânem la schema de alimentare descrise mai jos. Important pentru pierderea în greutate — de a păstra musculare și pierde grăsime. Și acest lucru poate fi realizat, dacă ștergeți din meniul de carbohidrati.

Carbohidratii — este principala sursa de energie. Toate caloriile de care au fost obținute din carbohidrati ar trebui să fie cheltuite. Cum am scris deja, principalul consumator de energie — musculare. În afară de acestea, este nevoie de energie, creier, inimă. Dacă nu s-au petrecut acele calorii care provin din carbohidrati, atunci această energie este amânată ca rezerva sub forma de grasime. Și doar o mică parte din carbohidrati stocate în ficat, în calitate de glicogen.

Glicogenul este petrecut de către organism, atunci când el nu este suficient de calorii pentru viața în primul rând. În al doilea rînd de energie în lipsă se întinde din mușchi (în cazul în care meniul nu este suficient de proteine). Și numai apoi începe să split de grăsime. Din aceasta se poate concluziona: dacă pe termen scurt stresul fizic nu Veți fi capabil de a pierde in greutate. Pentru că, mai întâi, organismul va cheltui glicogen, stocuri care vor fi reluate după masă.

Grăsime începe split numai după 40 de minute de cardio (alergare, ciclism și așa mai departe).

Pentru a pierde in greutate rapid trebuie să îndeplinească aceste condiții:

  • elimina din dieta de carbohidrati, lăsând doar low-carb legume

  • pentru a crește cantitatea de proteine din meniu (de aproximativ 1,5 gr. de proteine pe 1 kg de greutate)

  • sigur de a bea 2-3 litri de apă curată pe zi

  • pentru a include în dieta de tărâțe sau fibre

  • pentru a include în dieta de grasimi sanatoase Omega-3

  • de a exercita activitățile fizice, de preferință, de forță, care să consolideze muschii

Aceasta este o condiție în care Veți fi capabil de a pierde in greutate rapid, dar, totodată, menține starea de sănătate.

Iar acum voi scrie mai multe detalii despre aceste puncte.

elimina carbohidratii

Elimina carbohidratii din meniu — primul pas spre rapidă de a pierde in greutate.

În primul rând, trebuie să înțelegem că hidrati de carbon este sursa de bază acumularea de excesul de grasime in celule. Când încetați consumul de carbohidrati, organismul va începe să ia necesare de energie din grasimi, dacă Veți menține mușchii cu o cantitate suficientă de proteine. Primul răspuns la întrebarea: cum să piardă în greutate rapid — puternic limita de carbohidrati.

Aici rămân aceleași legume ca o sursă de fibre, vitamine și minerale. De asemenea, legumele sunt carbohidrati într-o cantitate mică, dar aceste glucide lente, adică complexe. Acestea sunt digerate de mult timp în glucoză și nu provoacă valuri de zahăr.

Atunci când excesul de zahăr din sânge eliminat, organismul se simte foame, nu-i lipsa de energie. Și avem din nou senzatie. Și mâna de sine, el se întinde dincolo de rapid carbohidrati. Și totul se repetă din nou: un salt brusc de zahăr din sânge — reciclare excesul de energie din grasime ca rezerva — senzatia de foame. Așa se dezvoltă carbohidrati dependență, atunci când o persoană pur și simplu nu se poate face fără nici o sursă rapidă de carbohidrați.

Pentru a întrerupe acest cerc vicios, trebuie să începe ziua. Dimineața este neapărat nevoie de a lua micul dejun. Așa cum în timpul dieta de dieta, am eliminat toate carbohidratii, în afară de legume (nu există cereale, paste, cartofi, fructe, amidon legume — fasole, linte), apoi la micul dejun mananca branza de vaci cu ierburi și legume proaspete sau omleta cu legume. Legume pe masă ar trebui să fie nu mai puțin de 250 gr. Poate și 300 de grame. Adică pe zi trebuie sa manance nu mai puțin de un kilogram de legume proaspete.

Branza de vaci o dată puteți mânca 150 gr., omleta se poate face din 3 oua sau 1 ou întreg și 3 proteine.

Legume pentru a alege diverse, de preferință de diferite culori. În timpul iernii, acesta poate fi morcovi, sfecla, varza, patrunjel. De asemenea, puteți folosi legume congelate și un pic le pulmentum într-o tigaie sau aburit (dovlecei, ardei, vinete, fasole verde, mazare verde, broccoli, conopida etc.).

mai multe proteine

Cum să piardă în greutate rapid — mananca mai multe proteine.

Proteina — o componentă obligatorie pierderea rapida in greutate. El are nevoie pentru a sprijini masa musculara. Proteine avem nevoie de nu mai puțin de 1,5 grame pe kilogram de greutate.

Din ce produse să ia dorită de proteine? Puteți mânca carne slabă, de pui, de curcan, carne de organe (ventriculilor, inimioare, limba), fructe de mare (creveți, calmar, midii, caracatiță și așa mai departe), pește de orice fel, produse lactate (iaurt, lapte, branza de vaci), ouă, produse din soia (tofu, lapte de soia, carne de soia).

Aranjați pe o zi intreaga sa o rată zilnică de proteine. De exemplu, greutatea de 70 kg Înseamnă proteine avem nevoie de 105 gr., poate chiar mai mult. La micul dejun mananca 30 gr. proteine pentru masa de prânz — 30 gr., la cina — 30 gr., restul de 15 gr. mananca la inferior.

Cât de mult să mănânce produse, pentru a obține 30 gr. proteine? Acest lucru poate fi de 170 de gr. degresat brânză de vaci (mai mare de grăsime — cu atât mai puțin de proteine), 110 gr. creveți, 200 gr. theragra chalcogramma, 170 gr. hering sau macrou (nu doar în afumat formă, poate fi sărată de pește, copt, fiartă), 150 gr. carne de pui, 140 gr. de curcan. Vezi în tabel și se concentrează pe dimensiunea de porții. Este foarte important sa mananci proteine în cantitate suficientă.

Concluzie: cum să piardă în greutate rapid — există mai multe proteine, care, la fel, oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Bea suficientă apă pentru a pierde in greutate rapid.

Despre apa de mult timp deja peste tot scrie. Cred că știți că Aveți nevoie pentru a bea o mulțime, nu numai pentru a pierde in greutate, ci pentru a se simți bine și să rămână mai mult tineri. Pentru a pierde in greutate rapid, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar mai bine de 3 litri. Acest lucru este în cazul în care nu există boli de rinichi.

Sigur de a bea un pahar de apă (250 ml) cu 15-20 minute înainte de masă. De asemenea, bea în timpul zilei.

Există chiar și popular dieta, care se numește "dieta pentru leneși", care se bazează pe consumul de apă.

Cum să piardă în greutate rapid — bea cel puțin 2 litri net, nu apa minerala pe zi.

tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate

Cum de a pierde in greutate rapid — curățare.

Știu că unele fete, pentru a pierde in greutate, bea un laxativ. Nu știu cum îi ajută, deoarece grasimea nu merge departe. Greutate merge prin apă, organismul este deshidratat și îmbătrânește mai repede. Prin urmare, eu nu sfătuiesc să se bucure de astfel de mijloace. Dar despre curățarea organismului de substanțe toxice să se gândească de valoare. Când încetați consumul de carbohidrati, lăsând doar legume, deveni există o mulțime de proteine și bea o mulțime de apă, grăsime începe să split destul de repede.

Și, după cum știți, în grăsime se acumulează toxine. Când grăsime din celulele intră în sânge, și toxinele ajung în sânge. Din aceasta cauza, problemele încep cu bunăstarea. Corpul ca și cum ar fi otrăviți. Poate începe dureri de cap, slăbiciune, nevoia de mai mult somn prelungit, greață. Chiar, ca atunci când intoxicatii în timpul sarcinii. Și pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră, aveți nevoie de aceste toxine cât mai repede să se retragă din organism.

Pentru aceste scopuri utilizați fibre. Ei pot cumpara de la farmacie sub forma de pastile. Dar eu prefer să mănânce tărâțe. În afară de fibre, tărâțe de o mulțime de vitamine b, care ne este foarte puternic nu este suficient. Cu atât mai mult, în timp ce dieta nu Veți mânca cereale, în care aceste vitamine, de asemenea, există. Astfel, tărâțe rezolvă două probleme: fibre și vitamine.

Bran se poate cumpăra în marile hipermarketuri. Acestea pot fi triticum, pugna, ovăz, hrisca. În timpul pierderea rapida in greutate lor avem nevoie de 1 lingura de 3 ori pe zi, înainte de mese.

Fibrele, în general, avem nevoie întotdeauna de a stimula activitatea intestinului, să absoarbă substanțe nocive.

Cum să piardă în greutate rapid — există tărâțe de trei ori pe zi, înainte de mese, cu o cantitate suficientă de apă.

Mananca grasimi sanatoase pentru pierderea în greutate.

Esența acestui sistem de slabire — renunțarea la carbohidrați. Grăsimi avem nevoie în calitate de material de construcție. Creierul 60% este format din grăsime! Și acest lucru grăsimi Omega-3. Anume de grăsimi Omega-3 se luptă cu colesterolul rău, curăță vasele de sânge, mențin sănătatea inimii și a creierului. Și anume Omega-3 nu ne-am mânca în cantități suficiente. Și sunt utile aceste grăsimi din pește de mare, numai în marină.

Deci, noroc pentru cei care trăiesc în apropiere de mare și poate mânca pește proaspăt în fiecare zi. Restul este doar de a căuta alternative. Una dintre opțiuni — de a cumpăra ulei de pește (capsule sau în formă lichidă) și să-l bea. În timp ce dieta este foarte important, deoarece fără un număr suficient de util de grăsime poate începe hormonal eroare. A doua opțiune — pentru a cumpăra ulei de seminte de in (lider printre surse vegetale de Omega-3). Ulei de seminte de in ar trebui să fie prima presare la rece. Nu expuneți, precum și necesitatea de a utiliza în preparate reci, de exemplu, ca rezerve la vegetabilis de salata.

Cum să piardă în greutate rapid — consumul de ulei de pește și există ulei de seminte de in.

sport de sarcină

Cum să piardă în greutate rapid — sport de sarcină.

Desigur, schimbarea de alimentare este o condiție de bază pentru pierderea în greutate. Dar, dacă la putere adăuga sport — rezultatul va fi chiar mai repede. Dieta este cel mai bine pentru a alege puterea de încărcare. Adică de a exercita, cu o greutate de: gantere, bară. Pentru fete cele mai necesare exerciții — genuflexiuni cu greutate, lunges, deadlifts, de pompare de presa, a mușchilor pectorali (se poate lucra pe simulator, și poate fi push-up-uri de la podea) și spatelui.

Acasa sau la sala de sport de — a Vă decide. Știu de la sine, că acasă este foarte dificil de a obține în sine de a exercita. Vor exista întotdeauna "de urgență" a cazului, care va împiedica. Prin urmare, posibil, mai bine pentru a merge la sala de sport, în cazul în care există și echipamentul necesar, și antrenor, și o varietate de grup puterea de formare.

În sport este neapărat nevoie să mâncați suficient de proteine, de altfel, poate doar pentru a te rani. Muschii nu din ceea ce se va recupera. O opțiune foarte bună — pentru a cumpara de proteine și să-l bea după antrenament.

Înainte de exerciții de forță nevoie pentru a îndupleca pe banda de alergat sau pe bicicleta timp de 10 minute.

10.12.2018